Texto de prueba
MARZO 20, 2014
Realizado por: Matias Cardona

Si últimamente has estado enfermo o te ha costado enfocarte y concentrarte; si has sufrido altibajos emocionales, te has sentido poco sociable o has sentido falta de motivación, compromiso o seguridad en ti mismo, lo más probable es que estés experimentando síntomas relacionados con el estrés.

Para lograr lidiar con el estrés de manera eficaz, lo más importante es comprender qué es la respuesta de estrés.

Las cuatro verdaderas razones por las que sentimos estrés - CesarGamio.com

Para mantenernos con vida, la naturaleza ha codificado en nuestro sistema de mente-cuerpo una respuesta física y mental conocida como respuesta de estrés. En la antigüedad, cuando nuestros ancestros debían enfrentar una amenaza a su supervivencia, como enfrentar a un león hambriento, su biología activaba la respuesta de lucha o huida (estrés).

Para habilitar la respuesta de lucha o huida se segregaban de manera instantánea dos hormonas en su torrente sanguíneo: el cortisol y la adrenalina. Estas hormonas permitían que el sistema de mente-cuerpo de nuestros antepasados se enfocara solamente en dos opciones: correr más velozmente o luchar más agresivamente.

Ese estado de alerta tan intenso exigía que sus cuerpos derivaran energía y recursos hacia las funciones que priorizarían su supervivencia. Por ejemplo, si un hombre digería una comida saludable y al mismo tiempo utilizaba sus habilidades creativas para crear un hermoso boceto, aunque su sistema inmunológico estuviera combatiendo virus para mantenerlo sano y fuerte, en caso de una amenaza inminente, todas estas funciones se inhabilitarían inmediatamente para priorizar un solo objetivo: la supervivencia.

El cuerpo necesitaba desviar sangre y energía hacia sus extremidades, ya sea para combatir al león o para escapar de él lo más rápido posible. Su mente y cuerpo entrarían en un estado de pánico ‘enfocado’ absoluto, aumentando su ritmo cardíaco y presión arterial, tensando sus músculos, acelerando su respiración, etc. Estas medidas drásticas, que se cobraban un precio muy alto en su bienestar físico, mental y emocional, eran absolutamente justificadas por el hecho de que su objetivo era mantenerlo con vida.

En la actualidad, todos nosotros seguimos programados con esta respuesta de estrés. No obstante, la mayoría de nosotros activa esta respuesta de lucha o huida demasiadas veces, como consecuencia de la manera como vivimos nuestras vidas. La respuesta de estrés ha pasado de ser una función primaria de supervivencia a convertirse en un estado que activamos innecesariamente casi a diario, debido a nuestra dieta alimenticia, estilo de vida, o por circunstancias o situaciones de nuestra vida personal y profesional, tales como un jefe complicado, una discusión con un pariente, la economía, el clima, los compromisos sociales, etc.

La activación repetida de la respuesta de estrés afecta de manera negativa nuestra cognición, emociones, comportamientos y, finalmente, nuestro bienestar físico y mental.

En efecto, la respuesta de estrés puede ser activada principalmente por los siguientes factores:

1. Pensamientos (percepción).

2. Caída del nivel de azúcar en la sangre.

3. Utilización de estimulantes (café, té, chocolate, drogas, etc.).

4. Desequilibrios hormonales.

En las siguientes publicaciones repasaremos estos cuatro desencadenantes de la respuesta de estrés y te brindaré algunos consejos para que aprendas a minimizar el estrés innecesario en tu vida.

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Sobre el Autor

César Gamio es un Coach de Vida Ejecutiva, Consultor de Bienestar Profesional, Conferencista y Fundador de Dharma Centre for Wellbeing. Bajo la guía personal del Dr. Deepak Chopra, autoridad mundial en medicina mente-cuerpo, César ha venido guiando a profesionales a nivel mundial desde hace más de una década, a lograr el éxito profesional y personal sin tener que sacrificar la integridad física, mental y emocional.

El tiempo para enfocarse constituye una de las siete actividades mentales básicas a las que debemos exponer nuestra mente todos los días para optimizar nuestro cerebro y desempeñarnos al máximo potencial.

Tiempo para enfocarse: maximiza tu atención y desempeño - CesarGamio.comEl tiempo para enfocarse es el momento que normalmente dedicamos a nuestro trabajo, ocupación o actividad principal, cuando nos concentramos cuidadosamente en tareas orientadas hacia determinados objetivos y cuando aceptamos desafíos que generan conexiones profundas en el cerebro.

Para maximizar nuestra producción durante este tiempo de foco, debemos asegurarnos de no sobreestimular nuestra mente, ya que podría provocar una deficiencia en las funciones ejecutivas de nuestro cerebro (es decir, en la memoria, la organización, la creación, el diseño, la planificación, la regulación emocional, etc.), además de provocar distracción y falta de concentración.

Se ha demostrado que el multitasking puede afectar la calidad de nuestro trabajo, reducir el desempeño y hasta puede alterar de manera negativa la estructura de nuestro cerebro responsable de la cognición y del control emocional. Nuestro cerebro tiene una memoria a corto plazo limitada, razón por la cual si cambiamos constantemente el centro de nuestra atención de un lado para el otro, asignamos menos tiempo a la tarea que debemos llevar a cabo, lo que nos hace sentir abrumados e incompletos.

Nuestro cerebro está diseñado para enfocarse en una sola tarea consciente a la vez, lo que brinda una sensación de control y terminación. Por lo tanto, es necesario limitar los “costos de tiempo de cambio” del multitasking, que disminuye nuestro desempeño cognitivo.

Durante años la investigación médica ha fomentado la práctica diaria de la meditación como una herramienta para fortalecer eficazmente las redes neuronales de nuestro cerebro (corteza prefrontal) responsables de la atención prolongada (control cognitivo).

Asimismo, la meditación ayuda a expandir y desarrollar nuestra conciencia y nos permite tener una atención más plena. Es decir, nos permite desarrollar la capacidad de estar abiertos y receptivos a lo que surja dentro de nuestro campo de atención sin sucumbir a la reacción emocional.

Al exponer tu mente a las otras seis actividades básicas de manera diaria, optimizarás tu tiempo para enfocarte y excederás tus niveles de calidad y desempeño en todo aquello que te propongas hacer.

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Sobre el Autor

César Gamio es un Coach de Vida Ejecutiva, Consultor de Bienestar Profesional, Conferencista y Fundador de Dharma Centre for Wellbeing. Bajo la guía personal del Dr. Deepak Chopra, autoridad mundial en medicina mente-cuerpo, César ha venido guiando a profesionales a nivel mundial desde hace más de una década, a lograr el éxito profesional y personal sin tener que sacrificar la integridad física, mental y emocional.

El tiempo interior constituye una de las siete actividades mentales básicas a las que debemos exponer nuestra mente todos los días para optimizar nuestro cerebro y desempeñarnos al máximo potencial.

El mundo actual de los negocios se mueve a un ritmo tan abrumador e incesante que se hace difícil encontrar el equilibrio necesario. A medida que aumentan las responsabilidades y las exigencias, la clave para lograr el éxito es mantener los pies sobre la tierra y enfrentar los nuevos desafíos con claridad y resiliencia. Por esta razón es muy importante brindar a nuestra mente un tiempo interior.

Tiempo interior: encuentra la claridad que necesitas para liderar - CesarGamio.comEste tiempo interior es mucho más que una simple relajación: es el momento que dedicamos a desarrollar nuestra capacidad para ser más conscientes. Muchos líderes se esfuerzan por encontrar el lugar y el momento para pensar y reflexionar. Por eso es muy importante consagrar un determinado tiempo todos los días para llevar nuestra atención hacia adentro con el fin de lograr aumentar nuestra capacidad de estar presentes en la experiencia.

Además de tratarse de un estado psicológico positivo y de alerta, el tiempo interior aporta muchos beneficios: psicológicos, cognitivos (por ejemplo, atención, puntos de vista flexibles), emocionales (por ejemplo, el autocontrol, el manejo del estrés) y sociales (por ejemplo, la compasión y la empatía).

Entre las actividades de tiempo interior están, entre otras, la práctica diaria de la meditación, el yoga, las técnicas de relajación y el tai-chi, así como también aquellas actividades diarias que puedan ocasionar respuestas similares a la relajación, como dar un paseo por la naturaleza o escuchar música.

Regalar a tu mente la experiencia del tiempo interior te brindará la claridad que necesitas para determinar lo que es realmente importante para ti y te ayudará a tener un entendimiento más profundo del mundo que te rodea.

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Sobre el Autor

César Gamio es un Coach de Vida Ejecutiva, Consultor de Bienestar Profesional, Conferencista y Fundador de Dharma Centre for Wellbeing. Bajo la guía personal del Dr. Deepak Chopra, autoridad mundial en medicina mente-cuerpo, César ha venido guiando a profesionales a nivel mundial desde hace más de una década, a lograr el éxito profesional y personal sin tener que sacrificar la integridad física, mental y emocional.

El tiempo de sueño constituye una de las siete actividades mentales básicas a las que debemos exponer nuestra mente todos los días para optimizar nuestro cerebro y desempeñarnos al máximo potencial.

Dormir: alcanza el éxito durmiendo - CesarGamio.comEl sueño es un proceso vital esencial para mantener nuestro equilibro biológico y psicológico. El sueño desempeña un papel fundamental en la restauración, reparación y rejuvenecimiento de nuestro cuerpo, así como también en el fortalecimiento de nuestro sistema inmunológico. Un sueño de buena calidad nos permite deshacernos de los factores de estrés que nos afectaron durante el día, y constituye un elemento esencial en la regulación emocional, en la consolidación del aprendizaje y en el procesamiento de la memoria.

Para poder funcionar de manera óptima, el 95% de los adultos necesita entre 7.5 y 8.5 horas de sueño. Desgraciadamente algunos no consideran que el sueño sea una prioridad. La falta de sueño no solamente afecta la atención, la lucidez, la concentración, el razonamiento, el juicio y la resolución de problemas, sino que también dificulta el aprendizaje eficiente.

El sueño desempeña un papel importante en la regulación de las principales funciones físicas y psicológicas. Por ello, no resulta extraño saber que se ha comprobado que dormir menos de siete horas regularmente puede provocar depresión, falta de apetito sexual, aumento de peso, aumento de la presión arterial y una respuesta inmune deficiente.

No tengas dudas sobre esto: la falta de sueño te convierte en un líder menos eficaz y en un ser humano menos saludable.

A algunos de nosotros se nos puede dificultar establecer prioridades entre el trabajo, la vida social y los compromisos personales, pero la cuestión es simple: si priorizas el sueño, serás un mejor líder, una mejor pareja, un mejor padre y una gran persona para tener cerca. Si deseas aprender consejos para lograr un sueño reparador, pronto estaré publicando artículos sobre el tema.

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Sobre el Autor

César Gamio es un Coach de Vida Ejecutiva, Consultor de Bienestar Profesional, Conferencista y Fundador de Dharma Centre for Wellbeing. Bajo la guía personal del Dr. Deepak Chopra, autoridad mundial en medicina mente-cuerpo, César ha venido guiando a profesionales a nivel mundial desde hace más de una década, a lograr el éxito profesional y personal sin tener que sacrificar la integridad física, mental y emocional.

Tú decides: O vas por la vida deambulando sin saber para qué viniste a este mundo, o descubres cuál es tu propósito y cómo puedes generar abundancia para ti y las personas que forman parte de tu vida.

En este video aprenderás a cómo descubrir cuál es tu propósito en la vida.

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Sobre el Autor

César Gamio es un Coach de Vida Ejecutiva, Consultor de Bienestar Profesional, Conferencista y Fundador de Dharma Centre for Wellbeing. Bajo la guía personal del Dr. Deepak Chopra, autoridad mundial en medicina mente-cuerpo, César ha venido guiando a profesionales a nivel mundial desde hace más de una década, a lograr el éxito profesional y personal sin tener que sacrificar la integridad física, mental y emocional.

Tal como lo comenté en mi post anterior “Saber perdonar mejorará tu salud (parte 1)”. Saber perdonar tanto a otros como a ti mismo conlleva a una mejora significativa de nuestra salud física y mental.  Una vez que dejamos la emoción tóxica de lado, ya sea el rencor o resentimiento, por ejemplo, nuestra mente se calma y aquieta, y esto conlleva a que nuestro organismo active los mecanismos de autorregulación que fortalecen nuestro sistema inmunológico y magnifican nuestra inteligencia cognitiva y emocional.

Existe una técnica de psicología avanzada muy efectiva para liberar emociones tóxicas que se basa en identificar clara y objetivamente la emoción para luego liberarla y perdonar. Éste es el proceso de los siete pasos para lograr tu transformación personal:

1. Asumir la responsabilidad por nuestra emoción
2. Ver la emoción
3. Definir o etiquetar la emoción
4. Expresar la emoción
5. Compartir la emoción
6. Liberar la emoción por medio de un ritual
7. Festejar la liberación y dar vuelta la página

Saber perdonar mejorará tu salud (parte 2) - César GamioSi sigues apegado a una queja o un resentimiento y sientes hostilidad hacia alguien, esto debes hacer:

1. Asume la responsabilidad de tus emociones

El primer paso en este proceso de transformación personal es asumir la responsabilidad de tus emociones. Para muchas personas es difícil comprender que las emociones se originan en uno mismo producto de nuestra propia interpretación de las cosas. Es muy fácil caer en la tentación de decir “él me hizo sentir” y transferir responsabilidad de nuestro estado emocional a terceros. Que uno se encargue de sus emociones permite asignar la responsabilidad donde corresponde y facilita el trabajo de transformación personal.

2. Visualiza la emoción

Cierra tus ojos y trae a la memoria los episodios que hicieron que te sientas de esta manera. Recuerda la experiencia en modo sensorial completo, prestando atención a las voces, los gestos y el entorno. A medida que haces esta visualización, percibe las sensaciones que acompañan a la experiencia. Por lo general, sentirás una rigidez o un malestar en la zona de tu estómago o tu corazón. En este punto debes recordar que éstas son tus emociones, pero no son tu verdadero ‘yo’. Eres el responsable de crearlas y tienes el poder de curarlas.

Una vez que hayas ubicado el malestar en tu cuerpo, siéntelo durante varios minutos. Pregúntate: ¿quién resulta más dañado al seguir apegado a esta energía tóxica? Por supuesto que la respuesta es obvia: tú te estás lastimando a ti mismo más de lo que lastimas a otro. Nelson Mandela dijo una vez: “cargar con un resentimiento es como beber veneno y esperar que mate a tu enemigo”.

3.- Define la emoción

El proceso de transformación personal requiere que luego de que hayas ubicado y experimentado la molestia por varios minutos, y luego de haberte dado cuenta del efecto dañino que tiene en ti, le pongas una etiqueta. Defínelo. ¿Se trata de hostilidad, ira, tristeza, culpa, miedo o una combinación de todos estos sentimientos? Mejora tu vocabulario de emociones haciendo clic aquí.

4.- Expresa la emoción

El cuarto paso que te ayudará en tu transformación personal consiste en expresar por escrito lo que estás sintiendo. Es recomendable que hagas esto desde tres perspectivas diferentes. Primero, a medida que recuerdas la experiencia expresa por escrito lo que estás sintiendo en primera persona. Una vez que hayas hecho esto, exprésalo en segunda persona, haciendo de cuenta que eres la otra persona involucrada en el conflicto. Y, por último, exprésalo en tercera persona, como si fueras un observador neutral. Cuando expreses el conflicto o la emoción acompañada de tres perspectivas diferentes, verás que la energía tóxica que acompaña a la emoción comenzará a disiparse.

De hecho existen investigaciones que muestran que cuando expresas tus emociones por escrito y de esta manera, tu sistema inmunológico recibe un estímulo inmediato. La inmunoglobulina E o IgE presente en la saliva muestra un incremento inmediato.

5.- Comparte la emoción

El quinto paso consiste en compartir esta experiencia con un ser querido. Hasta puede llegar a ser la persona con quien tienes el conflicto. Durante el momento en el que estás compartiendo la experiencia, también puedes decir que te sientes preparado para perdonar y ser perdonado.

6.- Libera la emoción

El sexto paso es liberar la emoción por medio de un ritual. Puedes quemar el papel donde escribiste estos sentimientos y ofrecer las cenizas a los vientos, al Universo, a la virgen María o a cualquier deidad. La acción ritual es una manera de atrapar energía, liberarla de manera efectiva y dar un cierre a las cosas.

7.- Festeja la liberación

El último paso en este proceso de transformación personal es celebrar. Una vez que hayas liberado la emoción, festeja y haz algo divertido. Sal a hacer ejercicio, mira una película, ve a bailar, cualquier actividad que te haga feliz.

Si bien éste parece un procedimiento muy elaborado, una vez que adquieras el hábito de sentir tu cuerpo, identificar qué está sucediendo, verlo desde diferentes puntos de vista y liberarlo, se convierte en un proceso natural. Esto no significa que nunca más vas a sentir resentimiento o ira. Pero a medida que pase el tiempo comenzarás a sentir la energía que fluye libremente por todo tu cuerpo al tiempo que el período en el que mantienes tu resentimiento disminuirá, señal de que estás en rumbo a tu transformación personal.

Los efectos prolongados de las emociones no serán más que una línea trazada sobre el agua, en lugar de ser una línea grabada sobre una piedra, como ocurría antes. A medida que adquieren la capacidad de liberar las emociones tóxicas en el momento, algunas personas se dan cuenta de que pueden localizar a su testigo silencioso interno y transitar fácilmente el proceso de liberación y perdón con tan sólo unas pocas respiraciones conscientes.

Si observas lo que está ocurriendo en el mundo en la actualidad, te darás cuenta de que nuestra incapacidad para perdonar y pedir perdón causa todos los conflictos, tanto personales como sociales e incluso internacionales.

En última instancia, para lograr la transformación personal es esencial entender que perdonar al otro significa perdonarse a uno mismo. Al perdonar liberamos la sensación falsa de identidad con la que nos apegamos a una historia referida a un evento. Cuando liberamos un apego a una emoción tóxica, nos estamos liberando de una sensación falsa de uno mismo.

A medida que nos liberamos de la ilusión, estamos realmente perdonándonos a nosotros mismos en el sentido más profundo. Lo que creemos que estamos perdonando en el otro es en realidad un acto de libertad para nuestra propia alma. Cada situación que requiere un perdón es un paso hacia nuestra propia evolución para lograr estados elevados de conciencia.

Me gustaría leer tu opinión. Escríbela en el espacio provisto bajo este artículo.

Sobre el Autor

César Gamio es un Coach de Vida Ejecutiva, Consultor de Bienestar Profesional, Conferencista y Fundador de Dharma Centre for Wellbeing. Bajo la guía personal del Dr. Deepak Chopra, autoridad mundial en medicina mente-cuerpo, César ha venido guiando a profesionales a nivel mundial desde hace más de una década, a lograr el éxito profesional y personal sin tener que sacrificar la integridad física, mental y emocional.

 

Transformación personal: empieza por el saber perdonar

Desde muy pequeños nos inculcan que el perdón es una virtud importante que debemos poner en práctica para nuestra transformación personal. No obstante, solamente nos dicen que debemos perdonar, no nos enseñan cómo perdonar y cómo sentir el perdón realmente. En el Padrenuestro pedimos a Dios que “perdone nuestras ofensas así como también nosotros perdonamos a los que nos ofenden”. Pero el perdón no debería ser tomado como una moralidad prescriptiva. La moralidad prescriptiva, aquella que es impuesta o sugerida, nunca funciona y con frecuencia es una manera de santurronería disfrazada; una máscara para el ego.

El saber perdonar mejorará tu salud - César GamioLa manera más simple de entender lo que es el perdón es darse cuenta de que perdonar y pedir perdón es la mejor manera de utilizar nuestra energía, así como también uno de los caminos más importantes hacia la autosanación y transformación personal. No perdonar implica cargar con una queja o un resentimiento y también un deseo sutil de buscar venganza. En resumen, se trata de hostilidad. Una gran variedad de investigaciones han demostrado que si bien la ira puede ser una liberación sana de la energía reprimida, la hostilidad no es saludable, y se trata del factor de riesgo emocional número uno de muerte prematura a causa de accidentes cardiovasculares (derrame cerebral e infarto).

Transformación personal: libérate del rencor

La hostilidad es una emoción inflamatoria que también causa inflamaciones a nivel físico, las cuales pueden provocar enfermedades cardiovasculares inflamatorias. Asimismo, está relacionada con las enfermedades autoinmunes.

Es algo más que un dolor que se recuerda; se trata también de volver una y otra vez a un dolor pasado. Si pateas a un perro y lo lastimas, se acordará de eso, y si muchos años más tarde te lo vuelves a cruzar, el perro puede llegar a atacarte. No obstante, a diferencia de un ser humano, el perro no planificará durante años cómo vengarse de ti. Debido a que los seres humanos pueden volver sobre heridas pasadas y tienen la capacidad de imaginar y planificar el futuro son capaces de producir una gran violencia contra ellos mismos y contra los demás. Ésta es una buena razón para aprender a perdonar.

Aprender a liberarse de emociones tóxicas, tales como la hostilidad, es la esencia de aprender a perdonar en tu camino a la transformación personal. Esto es así, ya que el perdón consiste básicamente en liberar nuestro apego o identificación con la respuesta condicionada. Existen algunas técnicas psicológicas muy desarrolladas que nos enseñan a liberar una emoción tóxica. Estas técnicas parten de la premisa de lograr adquirir objetividad y claridad sobre la emoción antes de poder liberarla y perdonar.

En el próximo artículo compartiré contigo el proceso de los siete pasos para saber cómo perdonar (a otros y a ti mismo) para ayudarte en tu camino hacia la salud, bienestar y transformación personal.

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César Gamio es un Coach de Vida Ejecutiva, Consultor de Bienestar Profesional, Conferencista y Fundador de Dharma Centre for Wellbeing. Bajo la guía personal del Dr. Deepak Chopra, autoridad mundial en medicina mente-cuerpo, César ha venido guiando a profesionales a nivel mundial desde hace más de una década, a lograr el éxito profesional y personal sin tener que sacrificar la integridad física, mental y emocional.

Si quieres saber cómo hacer para llevar tu proyecto, tu negocio o tu empresa al próximo nivel, este video te dará la guía que necesitas.

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César Gamio es un Coach de Vida Ejecutiva, Consultor de Bienestar Profesional, Conferencista y Fundador de Dharma Centre for Wellbeing. Bajo la guía personal del Dr. Deepak Chopra, autoridad mundial en medicina mente-cuerpo, César ha venido guiando a profesionales a nivel mundial desde hace más de una década, a lograr el éxito profesional y personal sin tener que sacrificar la integridad física, mental y emocional.

Durante la adolescencia y adultez temprana, mucha gente no crea hábitos y costumbres que son esencialmente básicos para una vida sana.  Cuántas veces hemos trasnochado para luego levantarnos por la mañana, abrir el refrigerador o la alacena y consumir cualquier alimento o bebida que estuviese al alance sin importar el impacto en nuestra salud, niveles de energía y estados de ánimo. Llevar una vida sana pareciera no ser una prioridad.

Debido al nivel de vitalidad de que uno goza durante esa etapa temprana de la vida, los efectos de los malos hábitos y costumbres no se sienten con la potencia que por lo general se manifiestan más adelante. Los siguientes consejos te pueden servir de guía para que lleves una vida sana en todas las etapas de tu vida.

1. Consume comida fresca en porciones moderadas, ingiere bebidas sanas, evita los estimulantes y haz tus necesidades una vez al día.

2. Mantén un alto nivel de higiene personal, toma mucho aire fresco, recibe luz solar, descansa, tómate tiempo libre y búscate una actividad recreativa gratificante.

3. Haz ejercicio, practica diariamente la meditación y el yoga, y presta atención a las señales de comodidad e incomodidad de tu cuerpo.

4. Trabaja para tener un matrimonio feliz, una relación a largo plazo, desarrolla la capacidad de reír fácilmente y hacer amigos, y conserva los amigos cercanos.

5. Elige una ocupación agradable, tómate vacaciones todos los años, sé optimista respecto del futuro y vive de acuerdo a tus posibilidades económicas.

6. Desarrolla una personalidad agradable, cultiva un comportamiento pacífico y venera la vida.

7. Vive el presente: acepta lo que te venga, valóralo, aprende de él y déjalo ir. Oponer resistencia al curso natural de las cosas provoca emociones negativas.

8. Deja de buscar la aprobación externa, evita juzgar, reemplaza el comportamiento motivado por el miedo por un comportamiento motivado por el amor, nutre las emociones positivas y exprésalas libremente.

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El ser espiritual (que no necesariamente significa ser religioso) te ayudará a expandir tu conciencia y experimentar mayor creatividad, intuición, imaginación y sobretodo, paz interior.

Aprende en este video cómo expandir tu conciencia y ser mejor profesional, sin tener que cambiar tus creencias o convicciones.

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